血压升高怎么处理

摘要： 血压升高可以通过调整饮食、适量运动、控制体重、规律作息和遵医嘱用药等方式处理。通常，高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张和遗传等因素会导致血压升高。减少钠盐摄入有助于降低血压，建...

血压升高可以通过调整饮食、适量运动、控制体重、规律作息和遵医嘱用药等方式处理。通常，高盐饮食、缺乏运动、肥胖、长期精神紧张和遗传等因素会导致血压升高。

减少钠盐摄入有助于降低血压，建议每日食盐量控制在5克以下，并避免腌制食品和加工食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠水平。同时，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油、鱼类等健康脂肪来源。适量摄入全谷物、蔬菜水果和低脂乳制品，有助于维持血管健康。此外，应避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可以分多次完成。运动时心率应达到最大心率的60%-70%，并注意热身和放松。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每组重复10-15次。避免剧烈运动和突然增加运动量，运动时注意补充水分。长期规律运动可改善血管弹性，降低外周血管阻力。

体重指数超过24时应通过饮食和运动减轻体重，每减重1公斤可降低收缩压1毫米汞柱。男性腰围应控制在90厘米以下，女性则应控制在85厘米以下。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。监测体重变化，建立健康的饮食和运动习惯。肥胖会增加心脏负担和血管阻力，是高血压的重要危险因素。

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜和睡眠不足。建立固定的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，长期紧张会激活交感神经系统。避免过度劳累，工作间隙适当休息和活动。吸烟者应戒烟，尼古丁会导致血管收缩和血压暂时升高。

当血压持续超过140/90毫米汞柱时，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等，不同机制药物可联合使用。服药期间定期监测血压，记录血压变化情况。不可自行调整药物剂量或突然停药，避免血压波动。注意药物可能引起的副作用如头晕、干咳等，及时与医生沟通。

血压升高时应定期监测血压，建议每天同一时间测量并记录。保持情绪稳定，避免激动和剧烈情绪波动。天气变化时注意保暖，寒冷可能引起血管收缩。饮食上可多吃芹菜、黑木耳、海带等有助于降压的食物。若出现头痛、眩晕、视物模糊等严重症状，应立即就医检查。长期高血压可能损害心、脑、肾等靶器官，需积极控制。