肌酸练前吃还是练后吃

摘要： 肌酸作为一种普遍存在于肉类和鱼类的天然营养成分，同样由人体肝脏自然合成，尽管肝脏中的存储量不多。服用额外的肌酸后，它会经由胃肠道吸收进入血液循环，最终大量积累于骨骼肌、心脏中，以及...

肌酸作为一种普遍存在于肉类和鱼类的天然营养成分，同样由人体肝脏自然合成，尽管肝脏中的存储量不多。服用额外的肌酸后，它会经由胃肠道吸收进入血液循环，最终大量积累于骨骼肌、心脏中，以及少量分布于其他组织。肌酸在此过程中迅速代谢为肌酸酐，并通过尿液排出。因此，无论是在锻炼前还是锻炼后摄入肌酸，都能有效发挥其功能。

肌酸的关键作用体现在增强骨骼肌、心肌及神经系统的性能。大约95%的肌酸储存在骨骼肌内，通过提升细胞内肌酸水平，增强运动能力，特别是通过迅速补充ATP（能量分子）来满足高强度运动需求。这一过程支撑了肌酸-磷酸肌酸能量转换系统，有助于缩短运动员的肌肉恢复周期，提升肌肉的瞬间爆发力，并促进肌肉体积的增长，从而带来显著的正向效果。