秋冬晨练误区多到爆！老人别瞎出门，八段锦3式亲测有效，宣肺抗秋乏超给力

摘要： 秋冬季节天气转凉，晨练成为不少人增强体质、抵御秋乏的选择。但此时晨练若不讲究方法，很容易陷入误区，反而对健康不利。尤其是老年人，身体机能相对较弱，更需警惕晨练中的潜在风险。秋冬晨练...

秋冬季节天气转凉，晨练成为不少人增强体质、抵御秋乏的选择。但此时晨练若不讲究方法，很容易陷入误区，反而对健康不利。尤其是老年人，身体机能相对较弱，更需警惕晨练中的潜在风险。

秋冬晨练的常见误区及危害包括出门过早忽视低温与雾霾、空腹运动能量不足伤身体、以及运动强度过大盲目追求“出汗量”。清晨气温较低，人体血管处于收缩状态，突然外出易刺激心血管系统，增加血压波动风险。同时，清晨空气湿度大，雾霾天也较为常见，过早出门吸入污染物会损伤呼吸道黏膜，诱发呼吸道疾病。老年人对此更为敏感，可能出现胸闷、头晕等不适。经过一夜消化，清晨身体血糖处于较低水平，若空腹晨练，易因能量供应不足出现低血糖症状，如心慌、出冷汗、乏力等，还可能导致肌肉分解，影响运动效果。部分人认为空腹运动能减脂，但秋冬身体需更多能量御寒，这种方式反而不利于健康。秋冬天气寒冷，人体肌肉韧带较为僵硬，若突然进行高强度运动，如快速跑步、剧烈跳跃，易造成肌肉拉伤、关节扭伤；过度运动还会使身体过度疲劳，降低免疫力，反而更容易受到寒冷天气影响，引发感冒等疾病。

推荐八段锦中3式适合秋冬练习的动作，既能宣肺健脾、改善秋乏，又能避免运动损伤。第一式：两手托天理三焦。双脚分开与肩同宽，自然站立，双手自然下垂。吸气时，双手掌心向上缓慢抬起，至头顶上方时十指交叉，掌心向上用力托举，同时踮起脚尖，头部后仰，感受身体向上延展；呼气时，双手缓慢放下，脚尖落地，恢复站立姿势。重复5-8次。此动作能拉伸脊柱，促进全身气血运行，三焦通畅有助于调节脏腑功能，缓解秋冬常见的身体僵硬感。第二式：左右开弓似射雕。双脚分开，左脚向左侧迈出一步，膝盖弯曲成马步，身体重心在两腿之间。左手握拳，缓慢向左前方推出，手臂与肩同高，右手握拳屈肘拉至腰侧，眼睛看向左手方向，模拟“射雕”姿势；保持3秒后，换右侧重复相同动作，左右各做5-8次。该动作能活动肩颈和胸腔，增强肺部通气功能，宣肺理气，改善秋冬呼吸道干燥、呼吸不畅等问题。第三式：调理脾胃须单举。双脚分开与肩同宽，自然站立。吸气时，右手掌心向上缓慢抬起，至头顶右侧时翻掌向上，用力向上托举；同时左手掌心向下，缓慢向下按压至髋部外侧，感受身体两侧的拉伸；呼气时，双手缓慢收回原位，换左手重复动作，左右各做5-8次。此动作能刺激脾胃经络，促进脾胃运化功能，改善秋冬因消化功能减弱导致的食欲不振、秋乏等症状。