温差10℃+“秋老虎”，心脑血管警报响！3谣言要识破，4措施保平安

摘要： 处暑后，“秋老虎”带来的高温依然存在，白天气温高，夜晚则凉意渐浓，昼夜温差常超过10℃。这种温度波动对心脑血管系统造成较大压力，容易引发疾病。了解温差对心脑血管的影响，认清谣言、掌...

处暑后，“秋老虎”带来的高温依然存在，白天气温高，夜晚则凉意渐浓，昼夜温差常超过10℃。这种温度波动对心脑血管系统造成较大压力，容易引发疾病。了解温差对心脑血管的影响，认清谣言、掌握科学方法是保持健康的关键。

秋季心脑血管面临的主要挑战包括：白天高温使血管扩张，夜晚降温时血管收缩，频繁的“收缩-舒张”增加了血管壁的压力，中老年人因血管弹性较差，易导致血压波动大，加重心脑血管负担。此外，白天出汗多，若水分补充不及时，血液会变得黏稠，血流速度减慢；夜晚气温下降，代谢速率减缓，血液黏稠度进一步增加，血栓形成的风险上升，严重时可能诱发心肌梗死或脑梗死等急性事件。温差大时人体需频繁调节体温，心脏负荷加重，白天高温使心率加快，夜晚低温致血管收缩、血压升高，这些因素叠加后增加心脏泵血压力，易诱发冠心病、心衰等基础病急性发作。

关于心脑血管防护的一些谣言需要澄清。首先，秋季“贴秋膘”需适度，盲目大量摄入高脂高蛋白食物会加重胃肠和心脑血管负担，应选择清淡滋补的食物。其次，全天紧闭门窗并非明智之举，会导致室内空气流通不畅，正确做法是在白天温度较高时开窗通风，每次约30分钟，保持室内空气新鲜，夜晚则关好门窗，做好保暖措施。最后，高血压患者长期卧床不利于血压控制和心脑血管健康，应选择散步、太极拳等温和运动，在适宜时段进行，避免剧烈运动和极端温度下活动。

为了保护心脑血管健康，可以采取以下科学应对措施：采用“洋葱式穿衣法”，随气温增减衣物，重点保暖头、颈、手等部位；养成少量多次补水的习惯，每天饮水量保持在1500-2000毫升，避免饮用含糖饮料和冰水；规律作息，保证充足睡眠，调节情绪，避免焦虑、紧张等不良情绪；密切监测血压、心率并记录，出现不适立即休息并就医。

对于高血压、冠心病等高危人群，除上述措施外，还需遵医嘱规律生活，外出尽量有人陪同，随身携带健康卡片注明关键信息，定期复查并调整健康管理方案。通过精准保暖、规律补水、稳定作息、密切监测等方法，可以有效降低心脑血管疾病的风险，帮助高危人群平安度过这一特殊时期。