一天当中什么时候运动最好

摘要： 锻炼是跨越年龄界限的重要活动，近年来，晨练如太极拳、舞剑，以及夜跑、餐后散步、广场舞等，成为流行趋势。特别是广场舞，不仅在全国范围内盛行，还持续演变出新的形式与风格。 关于早晨锻炼...

锻炼是跨越年龄界限的重要活动，近年来，晨练如太极拳、舞剑，以及夜跑、餐后散步、广场舞等，成为流行趋势。特别是广场舞，不仅在全国范围内盛行，还持续演变出新的形式与风格。

关于早晨锻炼的空气质量问题，有一种普遍观点认为早晨空气不佳，不利于锻炼。但实际上，理论上的确清晨时分二氧化碳浓度较高，而下午则是氧气较为充沛的时候。然而，这种微小的浓度变化在现实城市环境中并不显著，尤其考虑到城市中汽车尾气污染，早晨反而是尾气污染较轻的时段，因此对锻炼影响甚微。

至于夜间锻炼等于慢性自杀的说法，除个别地区夜晚污染严重外，并没有科学证据支持这一观点。古人日落而息的生活方式与现代人大相径庭。现代人白天多处于静坐状态，晚上适量运动反而有助于缓解“亚健康”状况。

至于最佳运动时间，综合现有研究，早晨锻炼似乎较为理想。研究指出，在摄入高热量食物后，早晨锻炼能更有效抑制血糖升高。但这并不意味其他时间运动不利；不同时间段的运动在卡路里消耗和锻炼效果上并无本质区别。选择早晨还是晚上锻炼，应依据个人生活习惯而定。

如果你是早起者且早晨时间充裕，可以选择此时锻炼，确保锻炼计划不受白日事务干扰。若决定晨练，前一天晚上需进食，并在锻炼前少量食用面包、饼干，配以水或酸奶，锻炼后约半小时再享用早餐，以维护身体状态。